तेजी से वजन कम: फिटनेस ट्रेनर ने बिना दौड़े 25 मिनट में 6 किलो वजन कम करने की कार्डियो ट्रिक !

तेजी से वजन कम:फिटनेस ट्रेनर और इन्फ्लुएंसर जोशियाफिजिक ने एक अनोखा वर्कआउट प्लान साझा किया है

तेजी से वजन कम करते है तभी आप फिटनेस की यात्रा पर होते हैं, चाहे वह वजन कम करना हो या वजन बढ़ाना हो, एक चीज जिससे आप संघर्ष करते हैं, ठीक वैसे ही जैसे हजारों अन्य लोग करते हैं, वह है वजन प्रतिशत को कम करना। जबकि कुछ लोग शक्ति प्रशिक्षण पर भरोसा करते हैं, अन्य लोग स्प्रिंट, आक्रामक कार्डियो या उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के साथ इसे प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। और कभी-कभी इन सभी प्रयासों के बाद भी, लोग हानि के बजाय पानी का वजन कम करते हैं, जिससे वसा हानि एक दूर का सपना बन जाती है।

1.तेजी से वजन कम कार्डियो वर्कआउट से 25 मिनट में हो सकता है?

इसके लिए आपको बस 25 मिनट की जरूरत है! फिटनेस ट्रेनर और इन्फ्लुएंसर जोशियाफिजिक ने एक अनोखा वर्कआउट प्लान साझा किया है, जो आपको 6 किलो कम करने में मदद कर सकता है!आप मोटापा घटाने से 25 मिनट दूर हैं

इस वर्कआउट के लिए ट्रेडमिल और आपके 25 मिनट का समय चाहिए। खैर, हम जानते हैं, आप क्या सोच रहे होंगे। क्या यह दौड़ना है या इतना तीव्र कार्डियो? यह अभी भी कार्डियो है, लेकिन वह नहीं जो आप सोच रहे हैं।और नहीं, इस वर्कआउट में किसी भी प्रकार की दौड़ शामिल नहीं है। जोशियाफिजिक अपने फिटनेस पर पूरा ध्यान रखना चाहिए। वजन को अपने हिसाब से फिट रखना चाहिए।

2.जोशियाफिजिक के पास 6 किलो तेजी से वजन कम करने का एक अनोखा तरीका है।

जोशियाफिजिक द्वारा सुझाए गए 25 मिनट के ट्रेडमिल कार्डियो वर्कआउट को 5 खंडों में विभाजित किया गया है। शुरुआती 1 से 5 मिनट में, आपको गति को 3 किमी/घंटा तक समायोजित करना चाहिए और 5 झुकावों पर जाना चाहिए। यह एक वार्म-अप के रूप में काम करेगा, और धीरे-धीरे आपकी हृदय गति को बढ़ाएगा, जिससे आपकी मांसपेशियां आगे की ऊंची ढलानों के लिए तैयार होंगी।

हल्का सा झुकाव आपके निचले शरीर को समतल चलने की तुलना में अधिक सक्रिय रखेगा।छठे मिनट से दसवें मिनट तक 3.8 किमी/घंटा की गति से चलें और झुकाव 8 पर होना चाहिए। आप महसूस करेंगे कि आपकी मांसपेशियाँ अधिक मेहनत कर रही हैं, खास तौर पर आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियाँ। आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी, और यह आपको इष्टतम वसा-जलाने वाले क्षेत्र में ले जाएगा।

10 मिनट के बाद, 15 मिनट तक, गति को 4 किमी/घंटा तक बढ़ाएँ और झुकाव 11 पर होना चाहिए। यह सबसे तीव्र चरण है, और आपका शरीर सबसे अधिक कैलोरी जलाएगा। मांसपेशियाँ अत्यधिक व्यस्त होती हैं, जिससे ऊर्जा व्यय में काफी वृद्धि

15 से 20 मिनट तक आपको गति को 3 किमी/घंटा तक कम करना होगा और झुकाव को 9 पर सेट करना होगा। अब जब आप 20 से आगे चलें, तो गति को 4 किमी/घंटा और झुकाव को 12 पर सेट करें। सबसे अधिक ढलान आपकी सहनशक्ति को चुनौती देगी और अधिकतम कैलोरी बर्न सुनिश्चित करेगी।

3.तेजी से वजन कम करने मैं पैदल चलने और साइकिल चलाने की तुलना की जाती है?

वजन घटाने की दक्षता के लिए पैदल चलने और साइकिल चलाने की तुलना की जाती है, साइकिल चलाने से अधिक कैलोरी बर्न होती है और चयापचय में तेज़ी से वृद्धि होती है। पैदल चलना अधिक सुलभ और कम प्रभाव वाला है, जो इसे दीर्घकालिक उपयोग के लिए टिकाऊ बनाता है। दोनों ही हृदय स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार करते हैं, सफल वजन घटाने के लिए चुनी गई विशिष्ट गतिविधि के बजाय व्यायाम की निरंतरता और उचित पोषण पर निर्भर रहना पड़ता है।

4.इनक्लाइन वॉक क्यों? जोशियाफिजिक कहते हैं।

“ट्रेडमिल पर प्रत्येक ढलान पर आपके शरीर को औसतन 4% अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है – जिससे कैलोरी बर्न करने की दर में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। ढलान पर चलने से आप हृदय गति के ऐसे क्षेत्र में पहुंच जाएंगे जहां शरीर ऊर्जा के लिए वसा का सबसे प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकता है।”