नाक से सांस लेने के फायदे: दिल, दिमाग और फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए क्यों जरूरी है?

नाक से सांस लेने के फायदे: नाक बनाम मुंह

नाक से सांस लेने के फायदे: हममें से ज़्यादातर लोग बिना सोचे-समझे सांस लेते हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि आप किस तरह सांस लेते हैं — नाक से या मुंह से? इस छोटी-सी आदत का हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है।

हार्ट सर्जन डॉ. जेरेमी लंदन ने हाल ही में एक वीडियो में इस विषय पर रोशनी डाली। उन्होंने बताया कि क्यों नाक से सांस लेना, मुंह से सांस लेने की तुलना में, हमारे नर्वस सिस्टम, दिल और फेफड़ों के लिए कहीं अधिक फायदेमंद है। आइए विस्तार से जानें:

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1. नर्वस सिस्टम को शांत करता है

नाक से सांस लेने के फायदे का लाभ यह है कि यह हमारे पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करता है, जिसे ‘आराम और पाचन’ मोड भी कहा जाता है। इससे:दिल की धड़कन धीमी होती है,ब्लड प्रेशर कम होता है,और शरीर में शांति और विश्राम की भावना आती है।

वहीं दूसरी ओर, मुंह से सांस लेने से ‘लड़ाई या उड़ान’ (Fight or Flight) प्रतिक्रिया सक्रिय हो जाती है, जिससे तनाव और बेचैनी बढ़ सकती है।

2. नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन बढ़ता है

नाक से सांस लेने के फायदे लेने पर शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड बनता है — एक ऐसा अणु जो:रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है,रक्त संचार को बेहतर बनाता है,और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

मुंह से सांस लेने पर यह महत्वपूर्ण प्रक्रिया नहीं होती, जिससे कई प्राकृतिक लाभ छूट जाते हैं।

3. ऑक्सीजन उपयोग क्षमता बढ़ती है

नाक से सांस लेने के फायदे: हवा को फ़िल्टर, गर्म और नम किया जाता है,जिससे फेफड़े ऑक्सीजन को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित कर पाते हैं,और हृदय को ऑक्सीजन युक्त रक्त पंप करने के लिए कम मेहनत करनी पड़ती है।

यह न केवल दिल पर तनाव कम करता है, बल्कि ऊर्जा स्तर और सहनशक्ति भी बढ़ाता है।

4. हवा को फ़िल्टर और नमी प्रदान करता है

नाक एक प्राकृतिक फ़िल्टर का काम करती है। इसमें मौजूद छोटे बाल और बलगम:धूल, एलर्जी और हानिकारक जीवाणुओं को रोकते हैं,और हवा को नम कर श्वसन तंत्र की रक्षा करते हैं।

इसके विपरीत, मुंह से सांस लेने पर सूखी और बिना फ़िल्टर की हवा सीधे फेफड़ों में जाती है, जिससे सूजन और संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है।

5.हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभ क्या है?

नाक से सांस लेना न केवल सांस की गुणवत्ता को सुधारता है, बल्कि यह दिल और फेफड़ों दोनों पर दीर्घकालिक सकारात्मक प्रभाव डालता है।

चाहे आप:तनाव को कम करना चाहते हों,

अपने हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हों,

या अपने खेल प्रदर्शन को ऊंचाइयों तक ले जाना चाहते हों

नाक से सांस लेने के फायदे एक सरल, लेकिन शक्तिशाली आदत हो सकती है।

निष्कर्ष: एक छोटी आदत, बड़े फायदेजैसा कि डॉ. जेरेमी लंदन ने बताया, नाक से सांस लेना केवल एक श्वसन क्रिया नहीं है, यह एक संपूर्ण स्वास्थ्य रणनीति है।यह शरीर को आराम देता है, रक्त संचार को बढ़ाता है, ऑक्सीजन का प्रभावी उपयोग सुनिश्चित करता है और फेफड़ों पर तनाव कम करता है।

तो अगली बार जब आप गहरी सांस लें, याद रखें — नाक से सांस लें।आपका दिल, दिमाग और फेफड़े आपको इसके लिए धन्यवाद देंगे!